jak robić

[...] piękny. w sumie z każdym koksem tak jest ale to inna bajka mi chodzi poprostu o to że można robić ludzi w ****a dając propa zamiast deci, czy słonecznikowy i zarabiać. ale jak rbić środki które pomagają wrócić do normalności to nie chce mi sie wierzyć zeby były wały, choć moge sie mylić. poza tym bez obrazy dla kogokolwiek, trzeba byc naprawde [...]

aha to podałeś mi trening na klatę a jak mam zrobić trening roztrenowania tzn że trzeba coraz mniej seri robić itp czy mam przez te dwa tygodnie niećwiczyć ??

A co ty chcesz robic ? Chyba żeby iść do przodu trzeba masować? A jak chcesz redukować 61,5 kg no to powodzenia. Twoje pytanie jest jakieś dziwne ;p Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-06-27 16:46:24

Ok. No ale jak ćwiczę klasycznie czyli np. wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej po wykonaniu tego odpoczywam 2 min a następnie robię np. 5 serii to nie czuje że mnie klatka piersiowa boli ale nie mam już siły by zrobić z 4 powtórzenia. Staram się dobierać ciężar by robić max 12 powtórzeń, zazwyczaj robię do 10 powtórzeń. Jeżeli robię 12 pow. [...]

zalezy jak długi cykl bys chciał robic?

[...] ale nie polecam zmuszac się do takiego ustawienia; jest ono może najefektywniejsze ale nienaturalne, a co za tym idzie może robić szkodę... jesli chodzi o wyc. angażujące jak najwiekszy obszar m.piersiowych to proponuje zblizyc sie do wyciskań trójboistow choc oczywiście nie biorąc to za 100% pewnik- przede wszystkim w kwstii mostka- ale [...]

Też kiedyś mnie to zastanawiało, ale poszukałem na forum i znalazłem i mniej więcej było, że ciemny ma więcej błonnika jest wzbogacony w fosfor,żelazo i kilka witamint ponad to rozkłada się wolniej i powoduje mniejszy wyrzut insuliny niż ryż biały. Ale wiadomo, że jak chcesz robić mase to jedz biały..

[...] na modlitewniku. Od robienia samych cwiczen na rzezbe spalasz miesień, dlatego najlepiej jest robic jedno na rzezbe drugie na mase, zresztą wiekszosci rzexbiacych sie zalezy aby jak to mówią "schudnac tylko w brzuchu". Jedno cwiczenie na mase a drugie na rzezbe ogranicza spadki. ----------------------------- uchonogaduparękaząb

Chodzi ci o górną partje przy szyji? Jeżeli tak to znaczy że źle przysiady robiłeś bo sztange się opiera na ramionach a nie o kręgosłup. I dopóki nie wiesz jak to robić to lepiej nie rób więcej bo kontuzją poważną grozi.

możesz robić nawet 100 serii, jeżeli wg Ciebie więcej znaczy lepiej. przestań myśleć jak 10 latek. To nie jest duża partia aby ją tak obciążać. 8 serii wystarczy w zupełności. To że robisz więcej serii nie znaczy że biceps szybciej rośnie (jakie to nielogiczne no nie? ) Zainwestuj w diete albo białko, ew BCAA też może być Zmieniony przez - bronkz [...]

Teoretycznie powinny, bo kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach. Jednak jak już masz masę i przejdziesz na redukcję, to nawet bez krety powinien się jakiś zarys mięśni robić ;-) (jeśli się nie opier*alałeś %-))

a powiedzcie mi jak jest z cwiczeniami robic tyle samo seri i cwiczen co bez koksu? czy zwiekszyc

Czyli masz na myśli mało kaloryczny a nie zdrowy. Jeśli czosnkowy to musisz wybrać jak najmniej kaloryczna baze produktu mlecznego Można też na bazi passaty robić, wlewasz do gara passate, dodajesz przyprawy, moze być czosnek, bazylia, oregano czy jakiś sos ostry, i trzeba trochę passate odparować aby była gęsta. Chyba że chcesz zero kcal [...]

Ale tylko 3 cwiczenia chcesz robić na treningu. Jak 3 to wszytsko zależy na jaką partie to ma być trzecie ćwiczenie bo pull to jest pełno, dajesz podciaganie wzdłuż tułowia wiec chcesz to cwiczenie na barki mieć ?

U mnie kark sam się zrobił przy robieniu barków, a ludziom co specjalnie robili kark, wyjechał taki komiczny że sami stwierdzili że jakoś dziwnie to wygląda. Sądzę, że jak regularnie chodzisz na siłownie i robisz bary i bawisz się większym obciążeniem to nie ma potrzeby dodatkowo robić karku.

[...] skromność Poza tym Twoje zdrowie jest najważniejsze i miej je zawsze na względzie. Może uda Ci się osiągnąć niski BF ale po co ? dla chwili zachwytu kolegów? Ciekawe czy jak bedziesz miał w związku z tym jakieś powikłania ( czego nie życzę ) ale co musisz wziąć pod uwagę że w tym wieku taka redukcja zostawi trwały ślad na Twoim organiźmie- [...]

[...] dotychczas robiłem w siadzie i nadal bede tak robił :D ... i wiem, że jest francuskie wyciskanie w leżeniu :P też to robię :) Słuchajcie mam też takie jedno pytanko ... jak cwiczycie jakims planem to co tydzien lepiej zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen, np. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki [...]

no dobra ale jak mam ulozyc? jakie cwiczenia powinny byc, ile powtórzen bo nie wiem jakie cwiczenia sa najlepsze na masę. Słyszałem, że są jakieś specjalne treningi jeżeli ktoś chcę robić masę. Powiedz mi coś więcej co powinno sie w takim planie treningowym znaleźć.?

to białko jest naturalne więc ma naturalny smak, mi bardzo smakuje, masz parę opcji, dodać kako jak już zaproponowałeś, jeśli z wodą robisz to zmieszać z mlekiem, dodać banana i zmiksować lub innych owoców, mozesz też kupic smakowe białko i robić pół na pół, ja mieszam olimpa z vaniliowym wpc protein plus [...]

Ale po co mam rozpisywać wszystkie ćwiczenia? Mi chodzi o to czy w takiej kolejności jak mam to można robić